Detailed Notes on التغذية السليمة أثناء الحمل

Detailed Notes on التغذية السليمة أثناء الحمل

Blog Article

إن تناول نظام غذائي صحي خلال فترة الحمل سوف يعزز من نمو طفلكِ وتطوره. تعرفي على أهم العناصر الغذائية التي تحتاجينها ومصادرها.

الفيتامينات: هناك بعض الفيتامينات التي من المهم تناولها قبل الحمل وأثناءه بجرعات يحددها الطبيب، ومن أهمها حمض الفوليك الذي يلعب دوراً رئيسياً في الوقاية من العيوب الخلقية في العمود الفقري لدى الجنين.

ارتفاع ضغط الدم: يساعد تناول الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم مثل الموز والبطاطس على تنظيم مستوى ضغط الدم، مما يقلل من مخاطر حدوث ارتفاع ضغط الدم الحملي.

وينبغي لكل امرأة تفكر في الحمل تناول مكمل غذائي يحتوي على حمض الفوليك بصورة يومية.

بالإضافة إلى الاهتمام بحمض الفوليك أثناء الحمل، من المهم تناول مكمل فيتامين يومي يحتوي على حمض الفوليك، لجميع النساء اللاتي يفكرن بالحمل.

تأكدي أن ما لا يقل عن نصف الحبوب التي تتناولينها كل يوم هي حبوب كاملة، وإذا كان ذلك يبدو كثيراً، لا تقلقي، فقد لا تكون كثيرة كما تظنين.

في المقابل، فإن محاولة خسران الوزن أو الوزن القليل للحامل قد يؤثر على صحة الأم والجنين، ولهذا يجب متابعة الوزن مع الطبيب. 

تُعتبر فترة الحمل من أهم الفترات في حياة المرأة ويجب أن تكون التغذية السليمة خلال الحمل حاضرة، حيث تتعلق فيها صحة الجنين بشكل مباشر بنمط حياة التغذية السليمة أثناء الحمل الأم، خصوصًا في ما يتعلق بالتغذية.

بالإضافة إلى التحدث حول الخطوات الواجب اتباعها لتجنب مشاكل الحمل السابقة إذا وجدت، مثل التعرض لنزيف، أو الإجهاض المتكرر، أو عيب خلقي أثناء الحمل السابق.

تظل المبادئ الأساسية الثابتة لتناول الطعام الصحي هي ذاتها خلال فترة الحمل، وهي تناول الكثير من الفاكهة والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون والدهون الصحية.

إن التغذية السليمة خلال الحمل لا تعمل فقط على تلبية احتياجات الأم، بل أيضًا تضمن نمو وتطور الجنين بشكل صحي وسليم.

يوصى باستشارة الطبيب حول نوع الأنشطة البدنية والتمارين الرياضية التي من الآمن ممارستها أثناء الحمل.

يعد البروتين ضرورياً لضمان النمو السليم لأنسجة وأعضاء الطفل، بما في ذلك الدماغ.

أعاني من حساسية اللاكتوز فكيف يمكنني الحصول على الكالسيوم ؟